MÉTODOS DE PERDA DE PESO

O menú é o primeiro que discuten os nutricionistas cando xorde o tema do control do peso. De feito, somos o que comemos, polo que calquera cambio debe comezar por nós mesmos. As predisposicións xenéticas ou as circunstancias desfavorables que levan ao estrés son só obstáculos no camiño cara a un corpo delgado e un corpo san, pero non unha escusa para os quilos de máis. A autodisciplina e a alfabetización son a clave do éxito na consecución dos resultados desexados.

Por que perder peso?

Sen establecer ideais que se poidan individualizar dentro dos límites normais, os médicos insisten en que o exceso de peso leva á interrupción do funcionamento dos órganos internos e dos sistemas vitais do corpo. O corredor aceptable de valores de referencia calcúlase mediante unha fórmula sinxela: o peso en quilogramos debe dividirse pola altura en metros ao cadrado. O peso normal varía de 18 a 25. Calquera cousa máis baixa ou superior é un motivo para reconsiderar o teu estilo de vida.

Se o índice de masa corporal é superior a 30, hai un serio risco para a saúde. O metabolismo está interrompido, a carga sobre o sistema cardiovascular aumenta e, como resultado, a presión arterial pode aumentar. O mal funcionamento ocorre no tracto gastrointestinal, fígado e sistemas urinarios. O exceso de peso leva a un rápido desgaste das articulacións das pernas, lesións na columna vertebral, inestabilidade dos discos intervertebrais e restricións no movemento. Un metabolismo lento pode provocar cambios no estado hormonal e diabetes.

Así, lánzanse procesos irreversibles, que se poden evitar controlando os quilos de máis.

Os principais compoñentes da harmonía

1. Antes de perder peso, cómpre diagnosticar o seu corpo. Un exame médico primario elemental é un paso obrigatorio no proceso de perda de peso. Con que médicos debo contactar?
   • Un endocrinólogo e un xinecólogo son médicos cuxas visitas regulares son obrigatorias, polo que será suficiente con someterse a un exame de rutina e realizar probas de glicosa no sangue, hormonas tiroideas T3 e T4, así como estradiol, testosterona, cortisol, FSH e LH para excluír enfermidades que poidan provocar aumento de peso.
   • O estado do tracto gastrointestinal debe ser verificado por un gastroenterólogo, que recomendará facer as probas necesarias.
   • Ao final do exame expreso, recoméndase unha consulta cun terapeuta. A historia clínica, a saúde xeral actual e os achados doutros especialistas formarán unha imaxe final dos motivos do aumento de peso ou confirmarán a ausencia de motivos evidentes de preocupación, estableceranse contraindicacións e recomendaranse, por exemplo, que se absteran de certos alimentos pola súa intolerancia, a posibilidade de reaccións alérxicas, etc.
2. A nutrición de alta calidade e moderada, como base dun novo estilo de vida, é a primeira condición para a saúde e un fermoso corpo. Mesmo antes de que se apliquen os métodos de perda de peso escollidos, é importante reconsiderar os seus hábitos gastronómicos.
   • A dieta debe ser eliminada de alimentos pouco saudables. Os cambios non son breves, senón radicalmente. É importante renunciar aos alimentos procesados, enlatados e afumados, comida rápida, lanches, embutidos, margarina, ensaladas complexas a base de maionesa, bebidas carbonatadas doces e zumes envasados. Minimizar o consumo de azucre, sal, carnes graxas, alcohol, doces, repostería e produtos de fariña. A cuestión non é só que estes e outros alimentos pouco saudables sexan moi altos en calorías. O feito é que danan o corpo, desencadean os procesos de envellecemento, destrución e degradación, o que provoca unha inmunidade debilitada e trastornos metabólicos.
   • Debes crear un menú de verduras, froitas ricas en fibra, peixe, aves, graxas vexetais, froitos secos e produtos lácteos. Incluso as preferencias gustativas máis esixentes poden satisfacerse co conxunto proposto. As técnicas de cocción preferidas son ferver ou cocer no forno. Produtos respectuosos co medio ambiente cun tratamento térmico mínimo, composicións sinxelas de comidas permitirán organizar unha dieta saudable diaria sen gastos especiais, proporcionarán un aumento de enerxía e mellorarán o estado da súa pel, cabelo e uñas. Ao crear un menú, é importante ter en conta a incompatibilidade dos produtos.
   • O horario das comidas e o tamaño das porcións tamén importan. É importante consumir unha cantidade mínima de alimentos á vez e mastigalo ben. Podes comer ata seis veces ao día, a última comida debe ser tres horas antes de durmir. Calquera fonte de glicosa e frutosa, incluíndo mazás e laranxas baixas en calorías, debe excluírse do menú da noite. Na cea, dá preferencia ás proteínas: queixo cottage, ovos, peixe magro cocido e aves magras.
   • O réxime de bebida é de gran importancia. O consumo racional de auga limpa durante o día nun volume de 1,5 - 2 litros promove unha cómoda perda de peso. Podes realizar un cálculo individual segundo a norma: 35 ml por 1 kg de peso. A auga elimina os produtos metabólicos e as toxinas, acelera o metabolismo, disolve a bile na vesícula biliar, evitando a formación de pedras, mellora o funcionamento do tracto gastrointestinal e a condición da pel. Para non diluír o zume gástrico, os nutricionistas recomendan beber auga media hora antes e despois das comidas.
3. Actividade física. O movemento é vida. Unha declaración banal, que, con todo, non perde a súa relevancia.
   • A falta de exercicio físico, paseos ao aire libre, actividades de calquera tipo: baile, esquí, natación na piscina, xogos deportivos leva a unha diminución da taxa de queima de graxa e a súa acumulación arredor dos órganos internos. Os músculos atrofíanse, os ósos debilitan e o ton do sistema cardiovascular diminúe.
   • Os adestramentos que inclúen carreira, adestramento de forza e estiramentos traballan o músculo cardíaco, que bombea máis sangue, mellorando a súa circulación por todo o corpo e mantendo todos os órganos sans. Durante a actividade física, as toxinas elimínanse a través da suor. Como resultado, a inmunidade aumenta e os riscos de varias enfermidades, incluídas as infecciosas, redúcense. E, por suposto, o sistema de exercicios aeróbicos e anaeróbicos permíteche controlar o teu peso e modelar a túa figura.
4. Pensamento positivo. Sábese que o proceso de adelgazamento está influenciado pola hormona cortisol, que se produce en resposta ao estrés físico ou psicolóxico. Aumenta a concentración de glicosa no sangue e achega enerxía ao corpo, que non se consume, senón que se almacena en forma de tecido adiposo, ao que se lle engade o apetito post-estrés. Con base no anterior, a capacidade de controlar as emocións negativas, manter a calma e manter o equilibrio interno en calquera situación contribuirá a unha perda de peso exitosa.
5. Efectos medicinais e manuais. Como opción adicional, pode usar suplementos dietéticos, beber cócteles e outras drogas que estimulan o metabolismo, teñen un efecto diurético débil, reducen o apetito, eliminan toxinas e promoven o crecemento muscular, cuxa presenza desencadea o metabolismo. Deben elixirse con moito coidado e só como axuda secundaria. Tamén podes usar masaxes que axudan externamente a aumentar a circulación sanguínea en áreas problemáticas e queimar graxa.

Todas as recomendacións anteriores son permanentes. Só un cambio decisivo no estilo de vida permitirá manter un peso estable e un metabolismo normal. No contexto de correccións exhaustivas deseñadas a longo prazo, as persoas con exceso de peso necesitan un disparador, que pode ser un método especial de perda de peso que afecte ao corpo de forma máis intensa.

Existen dietas agresivas asociadas coa restrición calórica, o rexeitamento de varios grupos de substancias orgánicas, así como programas de perda de peso cómodos. Os nutricionistas desenvolven menús especiais para persoas con diversas enfermidades causadas por interrupcións nos sistemas de soporte vital do organismo, co fin de eliminar os riscos do seu desenvolvemento e a formación doutras novas.

Veremos os métodos de perda de peso facilmente portátiles, versátiles e eficaces.

Mirando cara ás mulleres francesas delgadas

A dieta do nutricionista francés Pierre Dukan permítelle reducir o peso e consolidar o resultado. É tan popular que foi introducido na vida cotiá dos políticos pola muller do expresidente francés Carla Bruni.

Segundo este método, a dieta componse de 100 alimentos permitidos, incluíndo peixe magro, carne, marisco, proteínas vexetais, produtos lácteos con 0% de graxa e legumes. A cantidade de comida non está limitada, pero todos os días cómpre estar activo, camiñar e facer deporte. Unha condición importante é a adhesión incuestionable a unha estrutura clara que consta de catro etapas.

• Na primeira fase do ataque, permítense 72 produtos proteicos, que activan os procesos de queima de graxa, xa que a súa estrutura complexa require moita enerxía do corpo para dixerir. Podes beber auga. O pan substitúese por farelo de avea. Indicadores obxectivo: menos ata 4 kg.
• A segunda etapa consiste en alternar días nos que só se consumen proteínas con días proteína-vexetais. Podes comer vexetais baixas en calorías crúas, cocidas ou cocidas. Quedan excluídos o millo, as patacas, os chícharos e os cereais. Cada semana debería rematar coa perda dun quilogramo.
• Na terceira etapa, os hábitos alimentarios consolídanse incorporando paulatinamente ao menú os alimentos que se consumían antes de comezar a dieta. Podes comer pan, arroz, patacas, aceite vexetal. Engádense froitas (excepto plátanos e uvas). Asegúrate de comer 3 culleres de té de mel e 2 culleres de sopa de farelo de avea todos os días. Un día permanece puramente proteico. Esta fase dura en función do resultado acadado ata o momento. Se perdeu 5 kg nas dúas primeiras etapas, entón cómpre manter esta dieta durante 50 días. Como resultado, outros menos 5 kg.
• E, finalmente, levántanse as restricións, pero obsérvanse tres regras: un día á semana consérvase puramente proteico, todos os días debes pasar 20 minutos camiñando, 3 culleres de sopa de farelo de avea diariamente.

Unha vantaxe importante deste método é o seu foco en manter un rendemento estable. Non se basea en reducir as calorías e o volume dos alimentos, polo que non haberá batallas coa fame. Permítese usar sal e mostaza, especias e herbas con moderación. Podes beber té e café, cómpre beber aproximadamente un litro e medio de auga. Se se produce unha avaría, só se consumen alimentos proteicos durante os próximos días. Neste caso, a dieta prolongase durante varios días.

Perder peso co método Dukan é seguro e cómodo, moi eficaz e accesible para unha gran variedade de persoas, a excepción dos vexetarianos. Aínda así, unha dieta desequilibrada, a pesar dun menú variado, pode provocar unha deficiencia de vitaminas e microelementos.

Prácticas xaponesas

O método xaponés de perder peso é un exercicio para os "preguiceiros", que che permite eliminar a graxa da barriga, corrixir a túa postura, aumentar a túa altura e perder quilos de máis. A súa esencia é que cómpre deitarse de costas nunha superficie horizontal dura cun coxín duro debaixo das costas. A pesar da sinxeleza da posición, sentirase unha lixeira tensión no corpo, pero en xeral o método é facilmente tolerado.

O rolo está feito dunha toalla ben enrolada. Debe ter uns 10 cm de diámetro. É importante determinar con precisión a localización do rolo. Para iso, non debes atar firmemente o cinto exactamente na cintura e centrarte nesta liña. Cando o rolo está na rexión lumbar, pode realizar unha proxección desde o embigo, que debe estar directamente encima da toalla.

A posición do corpo tamén é importante. Deitado de costas, as pernas e os brazos deben estenderse en direccións opostas. Os talóns deben estar espallados a unha distancia de polo menos 20 cm entre si, e os dedos gordos dos pés deben estar conectados, formando así un triángulo. As mans deben deitarse no chan, palmas cara abaixo, cos dedos pequenos tocándose.

Ten que permanecer inmóbil nesta posición durante cinco minutos. É mellor usar un espertador para controlar o tempo. Está permitido comezar cunha duración máis curta de exercicio e aumentalo gradualmente. Despois de cinco minutos, debes levantarte lentamente, xirando coidadosamente ao teu lado. Isto é todo! As contra-indicacións inclúen enfermidades graves da columna vertebral.

Fukutsuji é un médico xaponés que usa o seu método oficialmente nunha clínica de Xapón. A eficacia do exercicio fíxoo tan popular que o autor publicou un libro no que se describen as posibilidades de desfacerse dos quilos e centímetros de máis da cintura sen facer dieta nin realizar unha actividade física intensa.

O método xaponés de perda de peso da toalla (método Fukutsuji) baséase na suposición do seu autor de que coa idade, o tamaño da cintura aumenta debido á expansión dos ósos da cadeira e ao aplanamento dos discos intervertebrais neste segmento da columna vertebral, que ocorre naturalmente como resultado da diminución do coláxeno. Tal estiramento desencadea procesos que cambian beneficiosamente o tecido cartilaginoso entre as vértebras, e leva a resultados mesmo despois da primeira sesión.

Tan fácil como pelar as peras

De complexo a simple, pasamos ao tema do uso de métodos tradicionais para perder peso. Dado que estas recomendacións non foron desenvolvidas polos médicos, deben ser tratadas con precaución, sopesando os beneficios e os posibles danos. Escollemos as formas máis universais e fisioloxicamente sólidas de desfacerse dos quilos de máis na casa. O obxectivo principal destas actividades é eliminar a auga, as toxinas e os residuos do corpo, limpando así o tracto gastrointestinal e iniciando o metabolismo.

O primeiro que me gustaría comezar é a necesidade de consumir regularmente auga limpa, a que mellor limpa o corpo. Podes mellorar o efecto coa axuda da savia natural de bidueiro, que bebes unha culler de sopa todos os días durante un mes. A recomendación é estacional e, debido á complexidade de recoller o zume, non está dispoñible para todos.

Pode substituír o zume por marmelada de avea, que limpa perfectamente o sangue e os intestinos, renova o sangue e favorece a perda de peso. Para preparalo, cómpre tomar un puñado de avea, a mesma porción de ameixas e remolacha crúa ralada, botar auga fervendo (2 litros) e cociñar a lume lento durante 15 minutos. Debe beber un vaso de marmelada unha hora antes de durmir.

O té de serbal tamén ten propiedades para queimar graxa. Unha culler de sopa de bagas vermellas é vertida en 0,5 litros de auga fervendo, infundida por un curto período de tempo e bébeda en calquera momento.

O té de xenxibre é moi eficaz. É mellor preparalo a partir de raíz fresca, que debe ser lavada, ralada nun ralador fino, botar auga fervendo sobre ela e deixala ferver. As proporcións son individuais. Separa a polpa a través dunha peneira fina, engade o zume de limón e unha cucharadita de mel ao té.

Un método expreso caseiro eficaz é a dieta de trigo sarraceno. O cereal lávase e bótase con auga fervendo durante a noite. Pola mañá, debes comer trigo sarraceno durante todo o día sen sal, azucre ou manteiga. Podes beber auga. Contraindicacións: problemas intestinais.

En calquera caso, a perda de peso saudable é imposible sen actividade física.

Trucos de vida

Para o uso diario, ofrecemos varias ideas que proporcionan asistencia psicolóxica á intención de perder peso:

• Servir a comida en tons azuis. Esta cor suprime o apetito, xa que practicamente non está asociada á comida.
• Se é difícil rexeitar a sobremesa, permítese comer en pequenas cantidades só na primeira metade do día.
• Camiña máis, elixe rutas longas ata os teus destinos habituais, o que aumentará o teu tempo de camiñada, necesario para un estilo de vida saudable.
• Para facilitar a aceptación de porcións pequenas, use pratos pequenos.
• Vaia ao supermercado cando estea cheo, isto permitirache escoller produtos conscientemente.
• Lembra que á noite debes evitar calquera doce, polo que é mellor quitar da vista os vasos con doces e froitas.
• Se non hai contraindicacións, engade variedade ao menú, usa receitas para adelgazar con especias quentes, que aceleran o metabolismo e axudan ao corpo a absorber mellor as graxas.
• Non te deprimas se non podes resistir a tentación de comer bolo pola noite. Divírtete e recupera a túa intención de avanzar cara aos teus obxectivos, polo que paga a pena aterse ás normas establecidas.
• Non te axustes a unha nova dieta coma se fosen dificultades temporais. Trátaos como unha rutina normal. Por suposto, cómpre formular obxectivos, pero as actividades principais deberían converterse nunha parte natural do teu día, por moi rápido que obteñas resultados.
• Rodéate de información sobre persoas delgadas e sans, interésase conscientemente polas súas afeccións, le noticias sobre novas técnicas e a súa eficacia. Dirixe o teu interese a esta área para conectarte á enerxía colectiva, egregor e recibir bonos en forma de obstáculos para superar facilmente, pensamento positivo e coñecemento útil oportuno.
• Substitúe as galletas por plátanos, a Coca-Cola con limonada caseira, o azucre por mel e os snacks con froitos secos. Forma persistente novos hábitos e moi pronto (normalmente dentro dun mes) non quererás volver aos vellos.
• Fai fotografías de áreas problemáticas do teu corpo para, en primeiro lugar, rexistrar o resultado e, en segundo lugar, para non equivocarse sobre a súa idealidade. Nada é máis motivador que ver unha mellora notable con só un pouco máis de traballo por facer.
• Utiliza o coñecemento esotérico para conseguir mellores resultados. Por exemplo, todos os procesos de liberación teñen lugar de forma máis eficaz na Lúa minguante.

O artigo discutiu os métodos máis eficaces para perder peso, pero non os únicos. As características individuais do corpo responden de forma diferente ás diferentes dietas e medidas de perda de peso. É importante actuar de acordo coas recomendacións dos médicos e non prexudicar a súa saúde.